五月・六月病

新生活が始まった４月から続く緊張の糸が、大型連休で切れ

休みが明けて心身に原因不明の不調をきたす状態のことを「五月病」

正式な医療用語ではなく、ストレス関連障害の一種「適応障害」

とされることが一般的だそうです。

最近ではもう少し遅い時期に「六月病」と言われています。


6月は祝日がなくジメジメした梅雨の悪天候が続き

気圧が不安定になったり、日照量が減少したりすることも重なり

さらに心身のバランスを崩しやすくなると考えられています。

症状としては

体の不調

・めまい
・吐き気
・胃痛
・頭痛
・肩こり
・食欲不振
・寝つきが悪い、夜中や早朝に目が覚めるなどの睡眠不調

心の不調

・なんとなく気分が落ち込む（抑うつ）
・無気力になる
・人と会うのがおっくうになる
・集中力が下がる
・イライラする
・疲労感がある
・焦りや不安がある



うつ病に似ていますが違う点は、新しい環境に慣れるにしたがい

１か月～３か月ほどで症状が緩和する点。

ストレスの原因から６か月以上離れれば症状は持続しないとされています。



予防としては

①生活習慣を整える

不規則な食生活によって生活リズムが乱れると

ストレスを軽減させる働きを持つ“セロトニン”というホルモンの分泌が減少し

気分が落ち込んだり感情のコントロールがうまくいかなくなったりするので

不規則な生活を送らずにいるだけでも効果的な予防になります。

②適切な休息をとる

休息をとるときは、仕事や学校、職場のことは忘れて気分転換する。



なってしまったら・・・

①趣味を楽しむ

趣味でストレスを発散。

飲酒や食べ過ぎは逆効果なので注意。

②運動をする

ジョギングや水泳、散歩やウォーキングなどの有酸素運動が効果的。

③生活リズムを整える

不規則となった、生活リズムを整え、食事と睡眠を十分とるように心がける。

④他人に相談する

一人で抱え込まず、人と共有することでストレスの解消したり。



どうしても症状が重いと感じるときは、無理をせず

医者の診断を受けに行きましょう。







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