どうしても眠れない時の対処法

株式会社 曽我工業

048-475-9000

〒352-0023 埼玉県新座市堀ノ内1-4-35

営業時間 / 8:00~18:00 定休日 /日曜日・GW・夏冬

どうしても眠れない時の対処法

スタッフブログ

2020/10/29 どうしても眠れない時の対処法

 

 

 

 

 

おはようございます。

本日もご覧いただきありがとうございます。

 

皆さんは仕事やプライベートで

大切な予定がある前日になかなか

寝付けなかった経験はないでしょうか。

 

そもそも睡眠とは、脳を休ませることです。

ところが眠れない時は

『寝ないと仕事に差し支える』

などと考えてしまいがちです。

これが睡眠にとって良くないそうです。

逆に眠れなくなってしまうそうです。

ですから、『睡眠時間が足りなくても大丈夫』

とか『自分では眠っていないと思っていても

実は15分刻みぐらいで寝ているもの』

などと正しく認知することで

意外と簡単に眠れるものだそうです。

 

精神医学の分野では、このように人の

認知を正しくすることで楽な気持ちに

させることを、「認知行動療法」という。

確かに、眠れない時に焦ってしまい

余計に眠れなくなってしまうことはあります。

こんな時は、「少しぐらい睡眠時間が

足りなくても問題なく仕事ができる」

と開き直ってみることでリラックスでき、

眠ることができるそうです。

 

では、いわゆる「不眠症」で長期的に

睡眠が取れない場合はどうでしょうか。

 

この場合も、『130分の睡眠で

生きている人もいるから大丈夫』とか

1週間寝てないと言っても 自分が

気づかないだけで少しは寝ているもの』など

認知を正してやることが有効です。

また、睡眠に関する記録を

取るのも良いとされています。

ベッドに入った時間と起床時間の

記録を取るだけで、自分が少しは

眠っているということに気づいて安心し

不眠が治ってしまうこともあるのです。

20分経って眠れないのであれば

思い切ってベッドから出てしまう』

と割り切ることも効果が期待できるそうです。

 

この他、特定の季節だけ体のだるさや

気分の落ち込みを感じる

「季節性気分変調障害」で

眠れないこともあるらしい。

この場合も、リラックスした精神状態を

作ることで改善することがあるそうです。

ただ、そこは素人判断せず

医師へ相談するのがベストです。

 

大事な会議の前や入試の前など

一時的に脳がなかなか休まらない時は

上述した方法を試してみつつそれでも

改善されない場合は医師に相談してみましょう。

 

それでは本日も一日頑張りましょう。

 

 

■■□―――――――――――――――――――□■■

株式会社 曽我工業

【電話番号】
048-475-9000

【住所】
〒352-0023
埼玉県新座市堀ノ内1-4-35

【営業時間】
08:00~18:00

【定休日】
日曜日・GW・夏冬

■■□―――――――――――――――――――□■■

TOP